Vitamin D, Sommer, Sonne
Warum die Finnen jede Sonnenstunde nutzen und wir vielleicht auch sollten
Sobald in Finnland der Sommer ankommt, verändert sich plötzlich alles. Cafés füllen sich, Menschen sitzen bis spät draußen und jeder Sonnenstrahl wird genutzt, als hätte man monatelang darauf gewartet. Was ehrlich gesagt auch stimmt. Denn nach den langen dunklen Wintern hat Licht im Norden einen ganz anderen Stellenwert als in vielen anderen Ländern. Und genau deshalb ist der Sommer dort nicht einfach nur eine Jahreszeit, sondern eher ein kollektives Aufatmen. Ganz nebenbei steckt dahinter auch ziemlich viel Biologie.
Sonnenlicht beeinflusst deutlich mehr als nur unsere Stimmung.
Besonders wichtig ist dabei Vitamin D, das der Körper mithilfe von UVB-Strahlung selbst bilden kann. Anders als viele andere Vitamine nehmen wir Vitamin D also nicht hauptsächlich über Nahrung auf, sondern produzieren es größtenteils selbst über die Haut. Und genau deshalb sind die hellen Monate so wichtig. Denn unsere Vitamin-D-Speicher werden vor allem im Frühling und Sommer aufgefüllt.[1]
Der Körper nutzt den Sommer als Vorratskammer
Tatsächlich legt der Körper Vitamin D teilweise für später an.
Das bedeutet:
Wer im Sommer regelmäßig draußen ist, startet oft deutlich besser in Herbst und Winter als Menschen, die selbst bei gutem Wetter hauptsächlich drinnen sitzen.
Dabei geht es übrigens nicht darum, stundenlang in der Sonne zu braten.
Schon regelmäßige Zeit draußen macht einen Unterschied:
- Spaziergänge
- Radfahren
- Garten
- Sport
- Essen im Freien
- lange Sommerabende
Der Körper braucht dafür oft weniger „perfekten Sommerurlaub“, als viele denken.
Warum die skandinavische Lebensweise im Sommer oft entspannter wirkt
Was im Norden auffällt: Sobald die Sonne da ist, findet plötzlich alles draußen statt.
Treffen mit Freunden. Essen. Sport. Sauna. Selbst kurze Kaffeepausen werden oft nach draußen verlegt. Nicht, weil jeder ständig „achtsam leben“ möchte – sondern einfach, weil man weiß, wie schnell der Sommer wieder vorbei ist.
Und vielleicht sorgt genau das dafür, dass viele Menschen dort bewusster mit Licht und Sommer umgehen.
Vitamin D steckt übrigens nicht nur in Sonnenlicht
Ein kleiner Teil lässt sich auch über Ernährung aufnehmen.
Besonders gute Quellen sind:
- fetter Fisch wie Lachs oder Hering
- Eigelb
- Pilze
- einige angereicherte Lebensmittel
Gerade die finnische Küche liefert davon einiges. Kein Zufall also, dass Gerichte wie Lachssuppe, Fischgerichte oder einfache Kartoffel-Fisch-Kombinationen dort seit Jahrzehnten fester Bestandteil des Alltags sind.
Der Sommer macht oft mehr mit uns, als wir merken
Mehr Licht beeinflusst nicht nur Vitamin D.
Auch Schlaf-Wach-Rhythmus, Aktivität und Stimmung verändern sich oft automatisch. Viele Menschen bewegen sich mehr, verbringen mehr Zeit draußen und fühlen sich insgesamt aktiver. Oder einfacher gesagt: Der Körper merkt ziemlich schnell, wenn plötzlich wieder Sommer ist.[2]
Vielleicht sollten wir Sommer etwas ernster nehmen
Die Finnen machen im Grunde etwas ziemlich Einfaches: Sie nutzen den Sommer konsequent aus.
Nicht perfekt, nicht als Selbstoptimierungsprojekt, sondern einfach, indem sie rausgehen, länger draußen bleiben und das Licht mitnehmen, solange es da ist.
Und ehrlich gesagt: Das ist vermutlich sinnvoller als jede dritte Vitamin-Gummibärchen-Werbung im Internet.
ENDLICH SOMMER
Mittsommer, helle Nächte und warum der Norden den Sommer anders lebt
Quellen:
[1] National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements: Vitamin D – Fact Sheet for Health Professionals. Online unter: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
[2] Science of Light: Light and Mental Health. 07.12.2023, aktualisiert am 07.08.2025. Online unter: https://scienceoflight.org/light-and-mental-health/
